na mase

wydaje mi sie, ze tez znany kulturysta tuz przed zawodami napewno nie cwiczyl na mase (dlatego tez wybral taka pore) Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2005-09-14 10:05:58

No właśnie to w końcu chcesz się rzezbić czy masować? Trening na masę rozpisałeś. Za jakość tego co uda ci się złapać odpwiada dieta.

Pani trenerka powiedziala jeszcze ze dla mnie 3000 kalori w proporcjach to troche za malo potrzebna ilosc kcal na mase zalezy głównie od twojej przemiany materii (mi np. przy ~72kg wagi wystarczy 2300kcal) kreatyne mono bierz 5g rano w dni nietreningowe 5g rano/przed treningiem i 5g po treningu w dni treningowe oczywscie do tego carbo / jakis [...]

Mysle ze warto brac Glutamine i jakies witaminy i aminokwasy,niektórzy zawodnicy chcąc "zrobic wage" biora L-karnityne ale nie poleca sie nic na mase typu kreatyna czy HMB.

najprostsza dieta na mase 1. 2 worki ryżu 2. 2 litry mleka 3. 20 dag białego sera 4.reszta domowe normalne posiłki do pracy zabieraj shake (litr mleka+50g ostrowii+2 banany+garsc rodzynek+troche ugotowanych płatków owsianych) +kanapki z wedliną Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-09-15 14:35:29

A tak Przy okazji moze mialbys jakis dobry trenning ukierunkowany na mase przy trenowaniu SW 2x w tygodniu gdyz paru moich kolegow z sekcji wlasnie takiego czegos by potrzebowalo a nie sa oni uzytkownikami tego forum i prosili mnie o znalezeien czegos dla nich Z Gory dziekuje Pozdrwaiam

Wielkie dzieki za ten cykl, życze powodzenia przy zapodawaniu nastepnych cykli, mam nadzieje ze ten rok uda sie nam solidnie przepracowac=] z kolega juz wystartowalismy 2 tygodnie temu wstepem sprzed roku i tak tez wrzesien zakonczymy a potem ostro wskoczymy w II cykl i tylko czekac na MASE =] kawal dobrej roboty po raz kolejny=] dziekujemy ^^

Dziekuje za pomoc dałbym soga ale nie mam abona. Pytanie kolejne czy jak cwicze na mase to musze zmieniac czyli dokładac ciezar? Czy trening ze stałym obciazeniem i progresją nie ma sensu?

Tu masz kilka ciekawych tematów: http://www.sfd.pl/temat214525/ - JAk ułozyc włąsny plan http://www.sfd.pl/temat220467/ - faq treningu Ja bym ci radził zacząć od tego <http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564> i potem zacząć trening na mase. Powodzenia. < TEMATY PODWIESZONE! >

własnie dokłądanie ciężaru w kolejnych seriach to jest progresja :] i na mase jest wskazana choć nie wszyscy tak twierdzą, ale moim zdaniem warto robić ćwiczenia z progresją. Pozdrawiam

redukcyjnie.... jak sie zredukuje pewne zalozenia to mozna do diety na mase dojsc..... a serio.... jak idzie tak idzie..oby w las nie poszla

znaczy redukujesz do tej na mase ??

MASA a diete mam dobra i trening na mase tez ulozony

Ćwicz sobie np. wtorek, czwartek, sobota. kombinacje są różne Ogólnie chodzi o to żeby był dzień odstępu między ćwiczeniami, lecz dni tygodnia nie robią żadnej różnicy. Ja robie wg standartowego splitu i też na mase i ćwicze: czwartek(klata+tric) sobota(plecy+bic+przedramie) poniedziałek(barki,nogi) bo po prostu tak mi to odpowiada i już.

[...] w pracy trzymalem jedzenie potajemnie w kostkarce do lodu,prawie jak lodowka okey wiec w pon bede wsio wiedzal!Pytanie mam jeszcze! am tauryne ta mocna z olimpa cala puche wiec jako antykatabolik sie przyda nie?co mozna by jeszcze zrobic?kupie jakis xpand albo NOZ a co z treningiem?zmieniac go jakos czy zostawic ten ukierunkowany na mase?

[...] 3 razy w tyg poniewaz jakis czas temu (3 tyg) cwicylem wg planu Weidera (ten z planszami) przez miesiac, jednak bez diety. Myslelem ze moge juz zaczac wlasciwy cykl na mase? Znalazlem taki plan w necie (pozycja 2 od gory): http://kulturysta.com/download.php?id=004 Co wy o nim myslicie? Zmieniony przez - WujekZlo w dniu 2005-09-16 18:39:00

raz w tygodniu na mase jest ok od piątku do poniedziałku nie zdązy się zregenerowac klatka a ćwiczenie przed zakonczeniem procesu regeneracji nie ma sensu Pozdrawia DOn Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-16 18:40:40

hm przez dwa dni??bpodziwiam jezeli zrobisz w dwa dni wszystkie partie miesni..i jeszcze bardziej bede pod wrazeniem ze potem bedziesz normlanie chodzic po dwoch dniach robienia treningu na mase

trening na masę?

Narazie to jesteś chudy. Ćwicz dalej na mase.